Die Idee, eine Pille zu nehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen, klingt vielleicht zu gut, um wahr zu sein. In den meisten Fällen ist es so: Bei Nahrungsergänzungsmitteln werden Sie nie die gleiche Kalorienverbrennung sehen, die Sie in Ihrem Spinning-Kurs bekommen können. Trotzdem können die folgenden Substanzen den Stoffwechsel definitiv ankurbeln. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Supplements beginnen.
CLA
Konjugierte Linolsäure (CLA), ein gesundes Fett, das in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, sorgt für einen doppelten Schlag, wenn man gegen die Ausbeulung ankämpft: Sie hilft bei der Fettverbrennung und beim Muskelaufbau. Bevor Sie anfangen, CLA-Pillen zu schlucken, sollten Sie wissen, dass dies keine Magie ist.
Menschen, die die höchste wirksame Dosis - 3,2 Gramm pro Tag - einnehmen, verlieren in der Regel etwa ein Pfund Körperfett pro Monat (zusätzlich zu dem, was sie durch andere Maßnahmen zur Gewichtsabnahme verlieren). Da CLA auch die Muskulatur stärkt, ist der Rückgang der Pfunde insgesamt minimal; es gibt jedoch enorme Vorteile für die Gesundheit und die Körperformung, wenn man beim Fettabbau Muskeln zuführt. Die besten Nahrungsquellen für CLA sind in der Regel mit Gras gefüttertes Rindfleisch, Biomilch, Käse, Joghurt und Eier. Wenn Sie eine CLA-Ergänzung einnehmen möchten, sind diese in den meisten Apotheken leicht erhältlich. Catechine
Tee - insbesondere die grüne Variante - ist die Quelle von Katechinen, einer Substanz, die natürliche Stimulantien im Körper zu schützen scheint. Da diese Stimulanzien die Zellaktivität fördern, erhöhen sie den Energiebedarf Ihres Körpers. Mit anderen Worten: Katechine können Ihnen helfen, rund um die Uhr mehr Kalorien zu verbrennen.
Während die Kilometrierung bei diesem Präparat variiert, erwarten Sie keine Wunder. Forscher der Cleveland Clinic haben die Ergebnisse von 15 Studien über Katechinpräparate analysiert und festgestellt, dass die Pillen Ihnen helfen könnten, etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren. Ebenso interessant war für die Forscher die Art und Weise, in der Katechine die Fettverbrennung im Körper zu stimulieren scheinen, was zu deutlich schmaleren Taille bei den Empfängern von Nahrungsergänzungsmitteln führt. Dieses Ergebnis steht im Zusammenhang mit langfristigen Beobachtungsstudien: Grüner Tee-Trinker, die etwa zwei Tassen am Tag trinken, haben einen geringeren Prozentsatz an Körperfett und schlankere Mittelteile als Nichttrinker. Experten glauben, dass grüner Tee am nützlichsten für Diätisten sein kann, die hoffen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Eine Diät setzt den Stoffwechsel auf natürliche Weise herab, und grüner Tee kann helfen, diesem Rückgang entgegenzuwirken. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, scheint die effektive Dosis bei etwa 600 Milligramm pro Tag zu liegen. Achten Sie auch darauf, dass Sie Pillen mit Koffein einnehmen: Die Ergebnisse der Studie der Cleveland Clinic haben gezeigt, dass koffeinfreie Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen. Zink
Selbst bei einer gesunden Ernährung können immer noch wichtige Nährstoffe fehlen. Das Mineral Zink ist einer davon. Da es in Austern, Jakobsmuscheln, Rindfleisch und dunklem Geflügelfleisch reichlich vorhanden ist, können Sie sehen, wie Mahlzeiten, die sich auf Produkte sowie mageres Puten- und Hühnerfleisch konzentrieren, Sie zu kurz kommen können. Das andere Problem ist, dass eine gesunde Ernährung viele Mineralien - Eisen, Kalzium und Phosphor - liefert, die die Aufnahme von Zink beeinträchtigen können.
Keine Sorge: Sie brauchen nicht viel von diesem Mineral, aber das Wenige, das Sie bekommen, ist lebenswichtig. Ihre Schilddrüse braucht Zink, um das Schilddrüsenhormon zu produzieren, das Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie aufrechterhält. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Zink dabei helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren. Männer sollten 11 Milligramm pro Tag anstreben, Frauen mindestens 8 mg. Mit drei Austern erhalten Sie etwa 35 mg, aber wie oft essen Sie diese? Eine Portion Jakobsmuscheln liefert 4 mg, Rindfleisch etwa 6 mg und dunkles Geflügelfleisch etwa 4 mg. Sie können auch Zink aus Sesam und einigen Körnern wie Dinkel gewinnen, wenn auch in kleineren Mengen. Die Zugabe einiger Portionen zinkhaltiger Nahrungsmittel - oder die Gewinnung von Zink aus einem Multivitaminpräparat - sollte helfen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Selenium
Wenn man bedenkt, wie wichtig Selenium für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht ist, können Sie froh sein, dass Sie nicht viel von diesem Mineral benötigen. Erwachsene sollten 55 bis 70 Mikrogramm anstreben (schwangere und stillende Frauen benötigen die höhere Menge) und können leicht die Hälfte davon aus einer Portion Fisch wie Thunfisch, Kabeljau oder Garnelen, aus Pute oder Lamm oder aus pflanzlichen Quellen wie Kriminpilzen, Gerste, Sonnenblumenkernen und Paranüssen gewinnen.
Ganzes Korn im Allgemeinen ist eine weitere ausgezeichnete Quelle. Wenn diese Nahrungsmittel nicht zu Ihrer täglichen Ernährung gehören, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen, die Ihren täglichen Bedarf deckt. Selenium kann dazu beitragen, dass Ihre Schilddrüse - die Drüse in Ihrem Hals, die den Stoffwechsel reguliert - gesund bleibt und weiterhin die Hormone produziert, die Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie auf einem optimalen Niveau halten.
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